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孕妇吃什么能补钙
    文章来源:榆林博爱医院 咨询医生榆林榆阳区博爱医院

      孕妇不可确少的营养物品就是钙,对于胎儿的发育,骨骼的成长及其关键,所以孕妇补钙还是从日常生活的饮食上补,这样既安全又放心,那么然我们来看看那些日常生活中的食品含钙量高:

      

      1、补钙食物含钙量比较高的是乳类与乳制品:如牛奶、酸奶、奶粉、炼乳、奶酪等,孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,而且里面还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养成分,帮助人体对钙的消化和吸收。但是由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收,孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿的所需营养,同时还要合理的选择钙剂。

      2、补钙食物含钙量比较高的还有海产品:海带、鲢鱼、虾皮、鲫鱼、泥鳅、鲤鱼等,有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是含钙量最高的食物,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

      3、补钙食物含钙量比较高的还有豆制品:豆腐、豆腐乳、豆浆、豆腐皮、豆腐干等,在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。

      补钙策略还可以晒晒太阳,特别是在春冬季节,这样能使身体摄取充足的VD,让胎儿的骨骼和牙齿发育更好,还可以有效预防先天性佝偻病和龋齿病,如果晒太阳时适当的做些运动效果会更佳。

      温馨提示:准妈妈在怀孕的不同阶段对钙质的需求量是不同的,怀孕后期的摄入量远远大于怀孕前期的摄入量,所以孕妇一定要根据不同阶段的需求量进行补钙,所以说孕妇补钙一定要要做到科学补钙、适宜增加钙的摄入量,这才能满足宝宝和妈妈对钙的需求,祝您有个健康漂亮的宝宝!


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